A home office kényelmes, de van egy elég nagy hátránya: ha nem figyelsz, szinte egész nap meg sem mozdulsz. Elhatároztam, hogy többet sportolok, megerősítem a testemet, és olyan apró rutinokat építek be a munkanapjaimba, amelyeket hosszú távon is be tudok tartani.

Hat hónap alatt végül tíz kilót fogytam, és nemcsak a mérlegen látom a változást. Teljesen máshogy nézek ki, erősebb lettem, és sokkal kevésbé érzem azt, hogy a nap végére teljesen elgémberedtem.

Nem találtam fel semmilyen csodamódszert. Nálam is az étkezés és a mozgás együtt hozta meg az eredményt. Viszont volt néhány apró változtatás, amely meglepően sokat számított.

Nem működtek nálam a csalónapok

Az egyik legnehezebb dolog az édességek visszafogása volt. Korábban hétköznap próbáltam nagyon figyelni, hétvégén pedig tartottam egy úgynevezett cheat dayt. A probléma csak az volt, hogy ezek a csalónapok általában túlságosan is jól sikerültek.

Egy hétvége alatt annyi édességet és plusz kalóriát tudtam elfogyasztani, hogy könnyedén lenulláztam vele az egész heti odafigyelést. Ezért inkább nem a hétvégét próbáltam kontrollálni, hanem a hétköznapi étkezésemet alakítottam át úgy, hogy ne érezzem folyamatosan azt, hogy megvonok magamtól valamit.

Ebben rengeteget segített a Lidl Silvercrest Freezy fagylaltgépe, amelyről korábban már külön tesztet is írtam. Nagyon kevés kalóriából is isteni fagylaltokat lehet vele készíteni, így nyáron szinte mindennap ehettem valamilyen desszertet. Ettől nem éreztem azt, hogy diétázom vagy szenvedek, hétvégén pedig kevésbé kívántam, hogy mindent egyszerre bepótoljak.

A kreatin is bekerült a rutinomba

A másik dolog, ami nálam sokat segített, a kreatin volt. Fontos, hogy ez nem fogyasztószer, és önmagában senki nem fog tőle lefogyni.

Én azért kezdtem el szedni, mert rendszeresen sportoltam, és szerettem volna jobban fejlődni az erősítő edzésekben. Nálam úgy éreztem, hogy segített a teljesítményben és abban, hogy következetesebben tudjak edzeni.

Az elején a mérlegen akár egy kis növekedést is lehet látni, mert a kreatin vizet köt meg az izmokban. Ettől még nem lesz több rajtad a zsír. Nekem összességében sokkal fontosabb volt, hogy erősebb lettem, mint az, hogy éppen mit mutatott a mérleg egyik napról a másikra.

Az óránkénti néhány perc volt az igazi game changer

Természetesen elkezdtem rendszeresen sportolni is, de szerintem a legnagyobb változást mégsem kizárólag az edzések jelentették. Hanem az, amit munka közben csináltam. Beszereztem egy húzódzkodót, és beállítottam egy időzítőt. Kezdetben óránként csak körülbelül harminc másodpercig függeszkedtem rajta. Később megtanultam húzódzkodni, először csak egyetlen ismétlést csináltam, majd fokozatosan eljutottam akár ötig is. Nekem ez hatalmas változást hozott. Nemcsak fizikailag éreztem magam jobban, hanem fejben is. Néhány perc mozgás után frissebben ültem vissza dolgozni, és nem éreztem úgy, hogy egész nap egy helyben ülök.

Azokon a napokon, amikor rendes edzésre mentem, természetesen kevesebbet csináltam. A pihenőnapokon viszont aktívabban használtam ezt a módszert, általában óránként vagy kétóránként. A lényeg nem az, hogy már az első napon öt húzódzkodást csinálj. Lehet kezdeni néhány másodperc függeszkedéssel vagy öt guggolással is. A sok kicsi tényleg összeadódik.

Egy jó húzódzkodó sokkal többet számít, mint gondoltam

Ne ess abba a hibába mint én. Először az olcsó „praktikus” megoldásokat kerestem, mint az ajtókeretre akasztható, mobil húzódzkodó, de nekem egyáltalán nem váltak be. Nem stabil és még az ajtó keretet is szét tudja barmolni, ami nem lesz olcsó mulatság. Valamint folyamatosan attól féltem, hogy lábemeléseknél le fog szakadni és a fejemre esek.

Ezért végül két minőségi falra szerelhető típust választottam.

Pullup & Dip

A Pullup & Dip húzódzkodójának a legnagyobb előnye szerintem az, hogy szinte eltűnik a lakásban. Fehér falon a fehér változat szinte észrevehetetlen mégis teljesen kielégíti az igényeket.

Lehet rajta húzódzkodni, függeszkedni és lábemelést is végezni és akár egyéb eszközöket is használni vele. Az egyetlen negatívum talán, hogy a rúd valamivel vastagabb, ezért kisebb kézzel eleinte nehezebb lehet kényelmesen átfogni, de ez is szokás kérdése és valakiknek meg inkább előnyös lehet.

Hold Strong

A Hold Strong jóval robusztusabb szerkezet, de többféle fogási lehetőség van rajta. A hátránya az, hogy jobban kiáll a falból, és sokkal feltűnőbb a lakásban. A felülete az elején a tenyeremet is jobban megviselte, ezért ehhez jól jöhet egy grip vagy edzőkesztyű.

Szerintem egyik sem egyértelműen jobb a másiknál. A Pullup & Dip esztétikusabb és egyszerűbb, a Hold Strong pedig sokoldalúbb és robusztusabb. A lényeg az, hogy olyan eszközt válassz, amelyet biztonságosan fel lehet szerelni, és tényleg használni is fogsz.

Nem egyetlen dolog miatt fogytam le

Nem a fagyigéptől, nem a kreatintól és nem is kizárólag a húzódzkodástól fogytam le tíz kilót. Ezek együtt segítettek abban, hogy egy hosszú távon is tartható rendszert alakítsak ki. Nem tartottam többé kontrollálhatatlan csalónapokat. Találtam olyan desszerteket, amelyek belefértek az étkezésembe. Rendszeresen sportoltam, és közben az egész napos ülést is megszakítottam néhány apró gyakorlattal.

Szerintem home office mellett ez a legfontosabb: ne csak arra várj, hogy majd este elmész sportolni. Mozdulj meg napközben is. Nem kell sokkal kezdeni. Néhány guggolás, egy kis függeszkedés vagy pár perc séta is több, mint az, ha nyolc órán keresztül egyáltalán nem állsz fel. Nálam ezekből az apró dolgokból lett hat hónap alatt mínusz tíz kiló.